Met het oog op deelname aan NK's is een veel gestelde vraag of er voedingsrichtlijnen voor meerdaagse wedstrijden zijn?
Hieronder een paar tips.
Belangrijk is, dat je een vaste regelmaat hebt in de volgende zaken:
- Sport (trainingen/wedstrijden)
- Rust (voldoende slaap => tenminste 8 uur per nacht)
- Voeding
Met betrekking tot voeding gelden een aantal algemene richtlijnen:
- Neem de tijd om te eten (ontbijt!)
- Eet gevarieerd
- Drink voldoende (water)
- Tot 12.00 uur geen koffie
Vóór de wedstrijd:
- Zorg dat je op tijd gegeten hebt; ongeveer 2 ½ uur voor aanvang
- Drink nog wat voor de wedstrijd; géén geconcentreerde sportdranken
- Eet wat je altijd eet voor een wedstrijd; een klein tussendoortje bijvoorbeeld
Tijdens de wedstrijd:
- Drink een ½ tot 1 liter vocht => water of lichte sportdrank
Na de wedstrijd:
- Zoete (sport)drank alleen ná de wedstrijd
- Binnen 1 uur na de wedstrijd eten
Wees matig met:
- Suiker
- Frituur (ook chips e.d.)
- Frisdrank (ook lightvarianten)
- Koffie (niet meer dan twee koppen per dag)
Maaltijden
Ontbijt:
- Fruit/vruchtensap
- All bran i.p.v. cornflakes of rice crispies
- Yoghurt/vla
- Muesli
- Volle melk
Lunch:
- (Pinda)kaas
- Fruit
- Vleeswaren
- Kip
- Vis
Tussendoortjes (na de training)
- Mueslireep
- Fruit, bv. banaan/kiwi
- Eierkoeken
- Bruin brood
- Rauwe noten (geen geroosterde => nl. ook gefrituurd!)
Warm eten:
- Groente
- Vis, vlees of kip
- Rijst, pasta of aardappels
Algemeen erg gezond:
- Tomaten
- Wortelen
- Salades met donkere sla